一、规律作息

36 岁脸上反复长痘，规律的作息是关键。充足的睡眠有助于调节内分泌，维持身体的正常代谢。

例如，每晚尽量在 11 点前入睡，能让身体得到充分休息，减少痘痘的产生。

二、合理饮食

饮食方面要加以注意。减少高糖、高油和辛辣食物的摄入，多吃蔬菜水果。

像甜食会导致血糖升高，刺激皮脂腺分泌更多油脂，从而加重痘痘问题。

三、调节情绪

保持良好的心态和情绪。工作和生活中的压力可能导致激素失衡，引发痘痘。

比如，通过冥想、瑜伽等方式放松身心，能在一定程度上改善痘痘状况。

四、适度运动

适当的运动可以促进血液循环和新陈代谢，帮助排出体内毒素。

例如，每周进行几次有氧运动，如慢跑、游泳等，有助于改善皮肤状态。

五、正确护肤

选择适合自己肤质的护肤品，注意清洁但不过度。

如果是油性皮肤，要选择清爽控油的产品；干性皮肤则注重保湿。